![Что нельзя делать до и после тренировки - 5 правил 7 вещей, которые нужно сделать после интенсивной тренировки](https://donsport.ru/upload/blog/nabor-myshechnoy-massy.jpg)
5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки
Многие хотят получить тело мечты и для этого изнуряют себя большими нагрузками, диетами и прочим. Важно знать правила обращения с собственным организмом, чтобы не навредить. Прогресс и польза от занятий будут только тогда, когда человек выполняет упражнения грамотно. Давайте разберемся, какие факторы могут снизить ожидаемый результат.
![Можно ли есть после тренировок? | Блог justfood Что можно и нужно есть до и после тренировки в тренажерном зале?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c50/c509b04b3737abeccf7df51c3983d4e0_cropped_666x444.jpg)
![Тренировка: что нельзя делать до и после нее? Восстановление после тренировки](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-sport-muscles-sore-1.jpg)
![Питание до и после тренировки - Фитнес Лэнд Что есть после тренировки? Советы и правила по питанию](https://n1s2.hsmedia.ru/56/86/d3/5686d3ca22027719afb553cd50eaeb70/728x485_1_7f111d5e30caf9204fb445fcb9a4a820@3864x2576_0xac120003_6040412041635780245.jpeg)
![Заминка после тренировки — Океаниум Озерки Что есть после тренировки для похудения?](https://epicentrk.ua/upload/medialibrary/0f2/82.jpg)
![Что есть после тренировки для похудения? - Belok-Блог про здоровье и спорт Что есть после тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/pitanie-do-trenirovki-11.jpg)
![Что можно и нужно есть после тренировки в тренажерном зале Блог для правильного занятия спортом](https://nordski.ru/images/blog/pitanie-do-i-posle-trenirovki-7.jpg)
![Еда до и после тренировки: как правильно питаться для похудения и набора мышечной массы Что рекомендуется делать после тренировки](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/04/chto-est-do-i-posle-trenirovki.jpg)
Боль в мышцах, апатия, потеря мотивации - не показатель твоей слабости. Это лишь свидетельство того, что организм не успел восстановиться после предшествующей нагрузки. После тренировки важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию. Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить всё наработанное усердными тренировками в отличный результат. Для быстрого восстановления нужно соблюдать простые правила по режиму дня и питанию, а также использовать дополнительные средства, которые помогут вернуть силы и желание тренироваться.
![Питание перед тренировкой Что рекомендуется делать сразу после тренировки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/b5/77bc79a654c75b514b88aa183011b.jpeg)
![Снижается ли производительность во время тренировок натощак Как быстро восстановиться после тренировки: 7 эффективных способов - Интернет-магазин Спорт Ферма](https://gym-gym.com/images/thumb/img_file_chto_nelyzya_sovershaty_do_nachala_i_posle_okonchaniya_trenirovki_1280x850px.jpg)
![Правильное питание после тренировки для уменьшения веса Восстановление после тренировки в домашних условиях. Спорт-Экспресс](https://www.goldsgym.ru/upload/medialibrary/b09/b099db8476673c389f0bd46227fb2f43.jpg)
![Полезная информация о питании после тренировки Через сколько можно есть после тренировки](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/05/V-Type_Diet_Men_1432210982.jpg)
![Что нельзя делать после тренировки: 5 правил 5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки - Живи!](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/pitanie-do-trenirovki-2.jpg)
![ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА Восстановление после тренировки: как быстро восстановиться? | THE BASE](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/pitanie-do-trenirovki-5.jpg)
![Что можно съесть после тренировки?](https://nordski.ru/images/blog/pitanie-do-i-posle-trenirovki-2.jpg)
![2. Питание после тренировки](https://akvamarin.by/assets/images/blog/article/84/cto-est-do-i-posle-trenirovki_3.jpg)
![Выпить воды](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/a84/a84003ff4d5fd5c2dd6b1f87c8598a78.jpg)
![Питание до и после тренировки](https://justfit.ru/wp-content/uploads/2022/01/b2ap3_large_kak-vosstanovit-zdorove-pravilnoe-pitanie-800x533-1.jpg)
![ТРЕНИРОВКИ И ГОЛОД](https://sgastronomy.ru/wp-content/uploads/2022/02/802-6077298.jpeg)
![После тренировки: есть или не есть — вот в чем вопрос](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/ea/530dbb2334851bc7a0d6ed71b6bd9.jpeg)
![Отдых после занятий](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/pitanie-posle-trenirovki-7.jpg)
![Чего нельзя делать сразу после тренировки?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/09/1763042180_0:282:3138:2047_1920x0_80_0_0_91e6e54cd4886c461cffa83e0d8feaae.jpg)
![Комментарии](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/y/s/pitanie-i-trenirovki-sovety-ot-dietologa-fk-zenit_1515040749379807859.jpg)
Важно не тянуть с приемом пищи. Тут мы рассказываем про питание после тренировки. Еще у нас есть статья про то, как питаться бегунам.
![Сделать растяжку Чего нельзя делать до и после тренировки?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6e5/6e54b6f8537ce1e1c6c803dec0631328_cropped_666x444.jpg)
![Можно ли есть после тренировки при похудении? Как быстро восстановиться после тренировки: 7 эффективных способов](https://cv9.litres.ru/pub/c/cover_415/22070993.jpg)
![Что можно есть после тренировки для похудения Можно ли есть после тренировок?](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-sport-after-dinner-2.jpg)
![Правильное питание после тренировки для набора мышечной массы Еда до и после тренировки](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bff/c89/e4db685d0a9ea4c8a130c45268.jpg)
![Можно ли есть до тренировки Секреты, которые принесут желаемый результат](http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2015/01/Muscle.png)
![Наталья С.](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-sport-after-dinner-1.jpg)